znalazlem temat :-D a tutaj widze cisza i pustka e hehe a ja ostatnio jem jak czlowiek i sie zastanawiam powoli nad tym by stanac na wage :-D 2k kcal na sniadanie lekko i przed spaniem 2k :-D a w miedzyczasie jakies duperele tez :-D tak jak na poczatku chlonalem pare dni to juz nie idzie ale stale widze poprawe heh jaka beka z samego jedzenia [...]
u mnie nie jeszcze narazie jem dzien drugi jak pownienem :-D i zaczynam cwiczyc w tym tyg :-D malo czasu cos czuje ze na sylwestra nie bede pil :-D tylko .. .. pil sok ananasowy :-D
nie klamie :-D pomiary od 74-79 %-) hvj wi %-) ale wygladam jak patyk %-) jedno dobre ze mam kolo siebie silke i zbieram dupe do niej niedlugo .. ale jem od wczoraj a to zawsze z samego jedzenia idzie z 2-3kg w tydzien nie wiem co to pewnie glikogen sie wsysa w miesnie %-) i woda %-) gorsze ze jestem podziebiony ale i to dobre jak wyzdrowieje [...]
Kombinowalem z tym lekarzem zwyklym i nic, jutro dzwonie do prywatnej kliniki i ogarniam wizyte, przerwa od treningow na razie.. psychiczne jakos ciezko sieczuje, zamulam w domu, chce trenowac ale wzdecia dalej sa.. A jak juz mam isc pobiegac to nie chce mi sie ruszyc. Dieta trzymana pol na pol. Obiady jem tez itp.
Więc na szybko bo łeb mnie strasznie boli dieta: jem tak samo więc nie ma co się rozpisywać (dziś kurczak i indyk) trening: klatka 3s wycisk 10 pow 55kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 20kg wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 7,5kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 [...]
ja jem całe 4-5 jajek i nic sie nie dzieje... Panie Jacku, głównie chodzi mi o zwiększenie jego objętości, no i hmm (jakości mięśnia) by był ładnie uwidoczniony. obecny obwód to ok 38,5 na luzie rano...
[...] zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania CO do diety to jem : 5 jajek dziennie , ser biały na kolacje , śniadanie płatki , ok 300 gram ryżu dziennie . Prosił bym tylko o dopracowanie planu ponieważ nie mam możliwości na dietę . [...]
[...] wagi :D jesli chodzi o intesywnosc pracy to 1. jak narazie cwicze (okolo 6 tyg juz) 3 razy w tyg 50 min silownia + 40 min aeroby (orbitrek), a6w co do diety to mam zalozne ze 1200 kalorri , ale chcialabym jakas konkretna ta diete, ja np duzo jem owocow a tu okazuje sie ze nei powinnam isc jesc. mam juz poprostu metlik w glowie. help prosze :)
[...] 100g wegli (np. woreczek ryzu), chcialbym sie dowiedziec czy mozna zamiast 50gr. ryzu dac jedna porcje np. vitargo i tak 2-3 razy dziennie +50g ryzu za kazdym razem max. 70, gdyz ryz jem 4 razy dziennie?? dziekuje za odpowiedz. EDIT: zle napisalem nie 100g wegli tylko 100g ryzu :) Zmieniony przez - piotr_1986 w dniu 2008-09-29 21:03:19
[...] kilka miesięcy lato więc przygotowań czas zacząć, Trenuje juz kilka lat co do suplementów to przez cały okres ćwiczeń było ich bardzo mało, co do diety to stosuje zasade ze jem duzo białka mało tłuszczy a węgle w granicach rozsądku. Wiem juz sporo na temat diety i ćwiczeń treningów, jezeli chodzi o diete to nie mam zbytniej mozliwości [...]
wlasnie jem pizze mietki na treningach tez byles? szkoda ze robert lepiej nie pojechal... end fakt "S" bedzie namnie za duza, jest od 76-78 w pasie a ja mam ze 73 to se bluze zaloze zeby zapiac pas Faftaq zarcie na miescie kupe siana ciagnie z kieszeni
[...] próbowałeś robić przysiadów na jednej nodze i podobnie jak większość ladies nie dałbyś rady. Ale jesteś młody, jeszcze wiele nauczysz się. Antoś - myślałem, że chociaż Ty będziesz mądrzejszy{{:-(... Piję kakao i jem twaróg półtłusty. Luzuję się po chodzie. Słucham muzyki. A Wy co robicie? Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-03-02 23:11:34
[...] raz a potem modyfikujesz dietę nie ze względu na nową wagę tylko patrząc na efekty. Na przykład - jak się redukuję to ustawiam na 1800 i wali mnie waga - sa spadki, to dalej sobie jem 1800. Nie ma spadków - ucinam o 100kcal. Przecież i tak spada ci najpierw woda, a docelowo tłuszcz którego się nie karmi. To po chvj mi do wagi dostosowywać miske
Cwicze nadal z micha troche gorzej ale jem dobrze i trzymam wage nadal jest 90 :) Strasznie zarobiony jestem mamy jeszcze nie bedzie okolo 2 tygodnie , a planuje wznowic dziennik od redukcji :)niedlugo bede chcial rowniez zmienic plan bo powoli dochodze do maxow w aktualnym :)
Hahahahahaha!!!!!!!!!! DUDA... teraz jem ryż i kurczaka i zaraz do krawowej bo są wielkie kłopoty z garniturem w barach i w ramionach nie wchodzi żaden
[...] Trening brzucha Sobota Odpoczynek Niedziela Plan od nowa . Od lekko ponad miesiąca stosuje dietę : Białko : 188g Węglowodany : 388g Tłuszcze: 105g Oczywiście patrze co jem itd , spożywam 5 posiłków dziennie . Jeśli chodzi o suplementy używam od początku treningów odżywki białkowej ( izolat ) i oczywiście zestaw niezbędnych witamin i [...]
[...] bieganie, piłka nożna 2 dni w tygodniu, siłownia 2-3 dni w tygodniu... Problem mam taki że dolnych partii brzucha nie mogę zrzucić, dużo tłuszczu tam się zbiera, od 3 tygodni jem praktycznie tylko musli, ryż, kurczaki, odstawiam piwo powoli. Brzuch mimo ćwiczeń nie schodzi... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d27d58040e142deba468a606a92ff4d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]
[...] i to właśnie po obiadku mnie tak no zaburzyło (kurczak raczej tego nie wywołał) Więc co nie jeść ryżu przez 2 dni i zobaczyc na efekty? Skoro tak to czym go zastapić? (kasza ok ale jem 1w tyg bo nie za bardzo w smaku), ziemniaki wysoki IG i dosyc długo zalegają a jak od ryżu to mam to co? Lepiej jeść i zatruwać życie czy nie jeść (czym zastąpić)
Dziennik treningowy{Ttoomek}
